18+
На весах до сих пор отражаются последствия весеннего карантина, а осенняя изоляция, судя по сообщениям правительства, вот-вот наступит. Однако закрытые залы — не повод обрастать жиром. Наглядное тому доказательство — исполнитель роли агента 007 Дэниел Крейг. Актер подготовился к новому фильму о Джеймсе Бонде в домашних условиях без тренажеров. Программа состоит из четырех упражнений, разделенных на два этапа.
Первый этап:
«Альпинист» (три подхода по 20 повторений)
Встаньте в классическую планку на прямых руках, не выпячивайте ягодицы и спину удерживайте в прямом положении. Вес должен быть равномерно распределен по всему телу.
Напрягите мышцы пресса и во время глубокого вдоха подтяните колено к груди. Очень важно сохранять прямое положение спины, иначе снизится эффективность упражнения. Затем неспешно верните колено в исходное положение и выдохните, не расслабляя при этом пресс. Повторите движение левой ногой.
Бег на месте (три подхода по 60 секунд)
Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Слишком легко? Сделайте несколько ударов руками, пока выполняете упражнение.
Второй этап:
Планка с подъемом таза (два подхода по 20 повторений)
Стоя в планке на локтях, поднимайте таз как можно выше. Задержитесь в таком положении, напрягая пресс на несколько секунд, и вернитесь в исходную позу. Важно при этом не прогибать спину. Выдох делается при движении вверх, вдох — при движении вниз.
Спринт (три подхода по 60 секунд)
Для выполнения этого упражнения придется выйти во двор. Отмерьте примерно 25 метров. Из спринтерской стойки с ускорением бегите до финиша. К старту возвращайтесь трусцой. Постарайтесь сделать как можно больше пробежек за отведенную минуту.
